عمومی و آموزش

بهترین فیلم های جورج کلونی

جورج کلونی، بازیگر، کارگردان و تهیه‌کننده مشهور هالیوود است. اینجا چند فیلم برتر جورج کلونی ذکر شده است و توصیفی مختصر از هرکدام آورده شده است:

1. "Ocean's Eleven" (2001) - در این فیلم، جورج کلونی در نقش یک جنایتکار باهوش به نام دانی اوشن حضور دارد. او یک گروه جنایتکار حرفه‌ای را برای سرقت بزرگی در لاس وگاس تشکیل می‌دهد. فیلمی هیجان‌انگیز و مهیج با بازیگران برجسته.منبع
2. "Up in the Air" (2009) - در این فیلم، جورج کلونی در نقش رایان بینیگان، مشغول به کاری است که به او اجازه می‌دهد سفرهای بین شهری را به اندازه زیادی انجام دهد. او در این سفرها با یک همکار جدید و یک زن جذاب آشنا می‌شود. فیلمی درباره روابط انسانی، تغییرات زندگی و تلاش برای یافتن معنا در حالات زندگی.
3. "The Descendants" (2011) - در این فیلم، جورج کلونی در نقش مات کینگ، یک پدر خانواده است که باید با مشکلات خانوادگی پیچیده روبرو شود. زمانی که همسرش در یک تصادف وحشتناک آسیب دیده است، او مسئولیت‌های خانوادگی را بر عهده می‌گیرد. فیلمی دراماتیک و عاطفی که به شیوه‌ای شفاف و دلنشین در مورد عشق، خانواده و مسئولیت‌های زندگی بحث می‌کند.

https://estakhrcart.ir/2023/04/16/4-%d8%a8%d9%87%d8%aa%d8%b1%db%8c%d9%86-%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-%d8%ac%d9%88%d8%b1%d8%ac-%da%a9%d9%84%d9%88%d9%86%db%8c-%d8%af%d8%b1-20-%d8%b3%d8%a7%d9%84-%d8%a7%d8%ae%db%8c%d8%b1/

1. "Gravity" (2013) - در این فیلم علمی-تخیلی، جورج کلونی نقش مامور فضائی متقاعدکننده به نام مت کالی است. او به همراه یک فضانورد زن (نقش بازی شده توسط ساندرا بولاک) در فضا گیر افتاده‌اند و باید با مواجهه با خطرات بیرونی و مشکلات فنی، تلاش کنند تا به زمین بازگردند. یک فیلم دلهره‌انگیز و زیبا که همزمان احساسات و هیجان را به تصویر می‌کشد.اینجارا بخوانید
2. "The Monuments Men" (2014) - در این فیلم، جورج کلونی نقش فرانک استوکس را بازی می‌کند، یک فرد خیرخواه و افسر نیروهای مسلح که در جنگ جهانی دوم به همراه گروهی از هنرمندان و تاریخ‌دانان مهمترین آثار هنری را از توطئه نازی‌ها و دزدی جت‌های هیتلر محافظت می‌کند. فیلمی درباره قهرمانان جنگی هنری که مقصد آنها از راه خشونت و شکارچیان هیتلر جدا می‌شود.

روش‌های توسعه فردی و موفقیت

روش‌های توسعه فردی و موفقیت می‌توانند بسیار گسترده باشند و بسته به عوامل مختلفی مانند هدف‌ها و مورد تمرکز هر فرد، متفاوت باشند. اما در زیر چند روش کلی برای توسعه فردی و به دست آوردن موفقیت ذکر شده است:

۱. تعیین هدف‌ها: تعیین هدف‌های واقع‌گرایانه، محقق‌پذیر و مرتبط با ارزش‌ها و آرزوهای شخصی، اولین قدم در راستای توسعه فردی و موفقیت است.بیشتر بخوانید

۲. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: ایجاد برنامه‌های مؤثر برای بهره‌برداری بهینه از زمان و مهارت مدیریت زمان، کلیدی برای دستیابی به هدف‌ها و رسیدن به موفقیت است.

۳. یادگیری مداوم: خواندن کتاب‌ها، حضور در کلاس‌ها، شرکت در دوره‌های آموزشی و استفاده از منابع آموزشی متنوع، به فرد کمک می‌کند تا دانش و مهارت‌های خود را بهبود بخشد و در زمینه‌های مختلف توسعه پیدا کند.اطلاعات کامل

۴. توانمندسازی شخصی: توسعه مهارت‌های فردی از جمله مهارت‌های ارتباطی، مدیریت استرس، رهبری و حل مسئله، باعث توانمندسازی شخصی و افزایش ظرفیت در مواجهه با چالش‌ها و پیشرفت در مسیر موفقیت می‌شود.

۵. ایجاد عادت‌های سالم: ایجاد عادت‌های سالم مانند تمرین بدنی منظم، خواب کافی، تغذیه مناسب و مدیتیشن، به فرد در ایجاد تعادل و بهتر عمل کردن در زندگی کمک می‌کند.

۶. خودانگیزش و انگیزه‌بخشی: بالا بردن انگیزه و خودانگیزش به میزان افزایش تحصیلات و استفاده از روش‌ها و تکنیک‌های مختلف به منظور حفظ انگیزه و ایجاد انگیزه در همه شرایط، بسیار مؤثر است.

۷. اجتناب از ترس و اندوه: مدیریت و کنترل ترس‌ها و اندوه‌ها، به فرد امکان می‌دهد که در مواجهه با چالش‌ها و مسائل دشوار، اقدامات جسورانه‌تری را انجام دهد.

۸. همکاری و روابط مؤثر: ساختن روابط برقرار و سالم با افراد دیگر، همکاری و ارتباط مؤثر با آنان، به فرد کمک می‌کند تا در محیط‌های اجتماعی و حرفه‌ای به موفقیت دست یابد.اطلاعات کامل

همچنین، مهم است درکنار روش‌های مذکور، همواره پیوستن به یک فرایند جستجو و آموزش برای یادگیری روش‌های موثرتر و به روزتر نیز راهبردی مؤثر برای توسعه فردی و ایجاد موفقیت است.

کاهش وزن مبتنی بر متابولیسم

کاهش وزن مبتنی بر متابولیسم برای هر فردی به تفکیک شرایط و عوامل مختلفی است که در متابولیسم آن فرد تأثیر می‌گذارند. اما در کلیت، برخی اقدامات می‌توانند به افزایش سرعت متابولیسم و کاهش وزن کمک کنند:

1. فعالیت بدنی: انجام فعالیت‌های ورزشی منظم و متعارف باعث افزایش متابولیسم و سوخت‌سوزی چربی‌های بدن می‌شود. تمرینات هوازی (مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، شنا و دوچرخه‌سواری) می‌توانند مفید باشند.

https://fa.wikipedia.org/wiki/%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4_%D9%88%D8%B2%D9%86

1. افزایش عضلات: بدن طی تمرین با ساختن و تقویت عضلات، متابولیسم را بالا می‌برد. بنابراین، برنامه‌ی تمرینی شامل تمرینات مقاومتی (مانند آرایشگری و بالابردن وزن‌ها) مفید است.
2. تغذیه مناسب: انتخاب رژیم غذایی سالم و متوازن، کنترل مقدار کالری مصرفی و انتخاب غذاهای پرفایده با ارزش تغذیه‌ای بالا که اشباع کننده هستند، می‌تواند به متابولیسم سالم کمک کند. مصرف مقدار کافی آب نیز برای بهبود عملکرد متابولیک و جلوگیری از افزایش وزن مهم است.
3. خواب کافی: خواب کافی و کیفیت بالا می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها، افزایش متابولیسم و کاهش استرس کمک کند.
4. کاهش استرس: استرس طولانی مدت و قرار گرفتن در وضعیت استرس ممکن است سبب کاهش متابولیسم شود. روش‌های مدیتیشن، یوگا، تکنیک‌های تنفسی و تمرینات آرامش می‌توانند به کاهش استرس و بهبود متابولیسم کمک کنند.

https://www.moniban.news/%D8%A8%D8%AE%D8%B4-%D8%A7%D8%AC%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B9%DB%8C-5/154261-%D9%86%DA%A9%D8%A7%D8%AA%DB%8C-%D8%AF%D8%B1-%D9%85%D9%88%D8%B1%D8%AF-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B1-%D8%A7%D8%B3%D8%A7%D8%B3-%D9%85%D8%AA%D8%A7%D8%A8%D9%88%D9%84%DB%8C%D8%B3%D9%85-%DA%A9%D8%A7%D9%84%D8%B1%DB%8C-%DA%A9%D9%87-%D8%A8%D8%A7%DB%8C%D8%AF-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D9%86%DB%8C%D8%AF

تقسیم وعده‌های غذایی: مصرف وعده‌های کوچک و مکرر در طول روز می‌تواند متابولیسم را بالا ببرد و سطح انرژی ثابتی را حفظ کند. از انجام وعده‌های غذایی پرشماره (صبحانه، ناهار، شام) استفاده کنید و از پرشماره‌ها کوچک‌تر نخورید.

مهمتر از همه، هر فرد برای کاهش وزن باید به نیازها و شرایط خاص خود توجه کند و از راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه استفاده کند.

بازاریابی در دنیای اینترنت

برای بازاریابی در دنیای اینترنت، وجود بسیاری از سایت‌ها و سرویس‌ها با قابلیت‌ها و ابزارهای مختلف است. در زیر نمونه‌های برخی از سایت‌های اینترنتی برای بازاریابی را می‌توانید ببینید:

1. وب‌سایت شبکه‌های اجتماعی: شبکه‌های اجتماعی مثل فیسبوک، اینستاگرام، توییتر، لینکدین و پینترست، به شما اجازه می‌دهند تا محتوا و اطلاعات خود را با جامعه آنلاین به اشتراک بگذارید و با مشتریانتان در ارتباط باشید.
2. وب‌سایت و وبلاگ: ایجاد یک وب‌سایت یا وبلاگ به شما اجازه می‌دهد تا مطالب مرتبط با محصولات و خدمات خود را به اشتراک بگذارید و از طریق بهینه‌سازی سایت برای موتورهای جستجو، در جستجوی گوگل قابل راه‌یابی باشید.
3. تبلیغات در دستگاه‌های تلفن همراه: سرویس‌های تبلیغاتی مانند Google Ads و Facebook Ads به شما امکان می‌دهند تبلیغات خود را بر روی تلفن های هوشمند و دستگاه‌های موبایل قرار دهید و به مشتریان هدف خود برسید.
4. بازاریابی ایمیل: ارسال ایمیل مستقیم به مخاطبان خود، با استفاده از خدمات مانند MailChimp یا Constant Contact، یک روش موثر برای ارتباط با مشتریان است. در اینجا توضیح داده شده است
5. تبلیغات و بازاریابی ویدئویی: پلتفرم‌های مانند YouTube و Vimeo به شما امکان می‌دهند تا ویدئوهای تبلیغاتی خود را به اشتراک بگذارید و بازاریابی ویدئویی انجام دهید.
6. سرویس‌های بازاریابی محتوا: استفاده از سرویس‌های مانند Outbrain و Taboola به شما امکان می‌دهند تا محتوای خود را به صورت پراکنده در وب‌سایت‌های دیگر منتشر کنید و بر روی آنها تبلیغات خود را قرار دهید.
7. فروشگاه آنلاین: ایجاد یک فروشگاه آنلاین با استفاده از سیستم‌های مانند Shopify، WooCommerce و Magento به شما امکان می‌دهد تا محصولات خود را به صورت آنلاین به فروش برسانید و بازاریابی آنلاین انجام دهید.

این فقط نمونه‌هایی از سایت‌های مربوط به بازاریابی در دنیای اینترنت هستند، وجود موارد دیگر نیز وابسته به نوع تجارت یا محصولی که شما به بازار عرضه می‌کنید است.

در این پست، چند چیزی را که می توانید تغییر دهید تا مرد بهتری شوید، یاد خواهید گرفت.

هر یک از این موارد برای سفر یک مرد کاملاً تحقق یافته و موفق در دنیای مدرن ما اهمیت بسیار زیادی دارند.

و به محض اجرای آنها، تغییرات قدرتمندی را مشاهده خواهید کرد.نکات سالم ماندن در دوران پیری

من همچنین قصد دارم 3 مورد مهم را که اکنون باید اولویت بندی کنید، به اشتراک بگذارم، تا سفر شما را به سرعت بالا ببرم.

چگونه مرد بهتری باشیم: نکات قابل اجرا

. زنان را رسالت زندگی خود قرار ندهید

من می بینم که بسیاری از مردان این اشتباه را انجام می دهند.

همه ما در جامعه‌ای بزرگ شده‌ایم که به ما می‌گفتند آقایان باشید، زنان را در اولویت قرار دهید، که «همسر شاد، زندگی شاد» راه زندگی است.

اما به خدا سوگند - این نصیحت را از پنجره بیرون بیاندازید.

مشکل این است که طبیعتاً زنان هرگز در کانون مأموریت مرد نبودند.

یک زن با ارزش است، و باید باشد، افزوده ای با کیفیت به زندگی شگفت انگیز، رضایت بخش و موفق او.

لطفا درک کنید:

• هیچ انسانی در این دنیا نمی تواند جای خالی درون شما را پر کند.
• شما باید آن سوراخ را برای خود پر کنید.
• شما آن را با هدف، معنا، چشم انداز آینده، اهداف، برتری، غرور و سخاوت خود پر می کنید.
• زنان حتی نمی خواهند مأموریت باشند.
• آنها می خواهند در ماموریت به شما ملحق شوند.
• بنابراین از امروز، از قرار دادن زنان در کانون زندگی خود دست بردارید.
• هنگامی که با یک زن با کیفیت بالا ملاقات می کنید، با او خوب رفتار کنید - مانند یک گیلاس خوشمزه در بالای کیک فوق العاده زندگی خود.نکات پزشکی برای سلامتی
• او را در کنار خود بیاورید او را به سفر با شما دعوت کنید. او را مقصد قرار نده

چهار اصل یادگیری ورزشکار

1.دانش قبلی می تواند به یادگیری ورزشکاران کمک کند یا مانع آن شود

به بیان ساده، ما نباید سعی کنیم قبل از اینکه به یک فرد چیزی را که قبلاً می‌داند، آموزش دهیم. ممکن است متوجه شویم که ورزشکاران ما نمی توانند کارهای خاصی را که ما از آنها انتظار داشتیم انجام دهند و باید برنامه تمرینی خود را چند مرحله به عقب برگردانیم. از طرف دیگر، ممکن است آن‌ها پیشرفته‌تر از آنچه ما پیش‌بینی می‌کردیم باشند، و ما را قادر می‌سازند که از چند حوزه برنامه‌ریزی‌شده یادگیری بگذریم (یا حتی از ما بخواهند برای درگیر نگه‌داشتن آن‌ها به جلو برویم).غذای سالم بدون پخت غذا

گیلبرت می‌گوید: «ما می‌توانیم با یک برنامه تمرین وارد شویم، اما اولین قدم ما باید واقعاً نیازسنجی باشد. بیایید اولین تمرین را انجام دهیم و ببینیم ورزشکاران ما کجا هستند.

سپس می‌توانیم بهتر تصمیم بگیریم که کجا با آنها ملاقات کنیم و از کجا شروع کنیم.»

2.انگیزه ورزشکار مستقیماً بر فرآیند یادگیری تأثیر می گذارد

اصل دوم گیلبرت به اهمیت انگیزه - و بدیهی نگرفتن انگیزه ورزشکارانمان - در یادگیری مؤثر اذعان دارد. او توضیح می‌دهد: «نمی‌توانیم تصور کنیم که ورزشکاران ما فقط به این دلیل که ما مربی هستیم و به آنها می‌گوییم این کار را انجام دهند، کارهایی را انجام می‌دهند. ما باید به آنها کمک کنیم تا بفهمند چرا ما کارهای خاصی را انجام می‌دهیم و این کارها چگونه با کاری که آنها می‌خواهند انجام دهند مرتبط هستند.آشپزی سالم تر

«بالاخره، این مربوط به آنهاست، به ما مربوط نیست.»

در این مرحله، نگاه انسان گرایانه به مربیگری، به مربیان کمک می کند تا انگیزه های ورزشکاران خود را بهتر بیاموزند. یعنی همانطور که گیلبرت می گوید، نقش ما مربیگری یک ورزش نیست، بلکه مربی مردم است. حوزه‌های دقیق شایستگی‌هایی که ما مربی می‌کنیم ممکن است بسته به ورزش ما متفاوت باشد، اما نقش اصلی ما همیشه این است که با انسان‌های دیگر کار کنیم و به آن‌ها آموزش دهیم تا چیز جدیدی را انجام دهند یا بفهمند.

چگونه برای رژیم غذایی سالم خود آماده شوید

چهار هفته تمیز غذا خوردن مانع کوچکی برای غلبه بر آن نیست. جدای از دور ماندن در هفته اول، زمانی که سفر غذای پاک خود را شروع می کنید، باید از مشکلات دیگری نیز آگاه باشید. برای جلوگیری از سه اشتباه زیر باید برنامه ریزی کنید:

1.عدم آگاهی

مردم اغلب انتخاب می کنند که فقط به توصیه هایی گوش دهند که با روایت آنها مطابقت دارد. اگر عاشق کربوهیدرات هستید، ممکن است تمایل بیشتری به گوش دادن به یک گوروی خودخوانده داشته باشید که بدون توجه به نوع یا مقدار کربوهیدراتی که می خورید، به شما وعده می دهد که نتیجه بدهد. در این حالت، درشت مغذی‌هایی که به احتمال زیاد باعث افزایش وزن شما در وهله اول شده است، زیاده‌روی می‌کنید. وقتی صحبت از تغذیه به میان می آید، معمولا مسیری که نمی خواهید طی کنید در واقع همان مسیری است که باید شروع کنید. بعد از چند هفته، خیلی راحت تر می شود.4 استراتژی تسلط به زبان انگلیسی

2.عدم برنامه ریزی

در تجربه من، اگر مردم به راحتی به غذای سالم دسترسی داشته باشند، معمولاً آن را می خورند. مردم بیش از هر زمان دیگری در بند زمان قرار دارند و به نظر می رسد این احتمال که مردم بر اساس آنچه سریع است به جای آنچه درست است تصمیم بگیرند در بالاترین حد خود قرار دارد.خواندن بیشتر به انگلیسی

• طرز فکر: انرژی و انگیزه احتمالاً از زمان شروع در بالاترین نقطه خود خواهند بود.
• هورمون ها و شناخت: عملکرد شناختی، همراه با تعادل هورمونی، به بهبود ادامه خواهد داد.
• بهبود سلامت: فشار خون و نشانگرهای خون (گلوکز، ذرات VLDL، تری گلیسیرید و پروتئین‌های واکنش‌گر c) احتمالاً از نقطه شروع بهبود خواهند یافت.
• هضم: تسکین کامل علائم هضم ضعیف ممکن است.
• وعده های غذایی تقلب و موفقیت درازمدت: احتمالاً می توانید هر پنج تا هفت روز یک بار تقلب را بدون حملات طولانی مدت قند خون بالا انجام دهید. بعد از 30 روز غذا خوردن تمیز، شانس بیشتری برای پیروی از هر رژیم غذایی آینده ای که انتخاب می کنید خواهید داشت.

در حالی که بسیاری از ما سخت تلاش می کنیم تا به بودجه خود پایبند باشیم، کار در فضا برای مراقبت از خود می تواند یک بار غیر ضروری به نظر برسد. غریزه ما می‌تواند این باشد که خودمان را فراموش کنیم، سلامتی یا لذت خود را پشت سر بگذاریم، زیرا برای ما حیاتی کمتری به نظر می‌رسد. گاهی اوقات ممکن است به نظر برسد که اقدامات کلیشه ای مراقبت از خود، مانند تعطیلات یا درمان های آبگرم، از نظر مالی برای ما دور از دسترس هستند.چگونه لپ تاپ را طولانی تر نگه داریم؟

اما خودمراقبتی می‌تواند به هر شکلی باشد: پیاده‌روی در بیرون، هیدراته ماندن و استراحت، همگی تمرین‌های خودمراقبتی هستند و هیچ کدام هزینه‌ای ندارند. مراقبت از خود می تواند چیزهای بسیار متفاوتی به نظر برسد. مهمترین چیز صرفاً این است که مقداری از زمان و منابع خود را دوباره روی خودتان سرمایه گذاری کنید. در اینجا چند مورد وجود دارد که می تواند به شما در سفر خودمراقبتی بدون برچسب قیمت استرس زا کمک کند.

با درخواست‌های روزانه برای فکر کردن به همه چیزهایی که داریم، این مجله می‌تواند ابزاری آسان برای دسترسی بیشتر به قدردانی و شادی حتی در مواقع پر استرس و سخت باشد.

تئوری هایی وجود دارد که نشان می دهد لامپ های نمک می توانند به پاکسازی و یون زدایی هوای اطرافشان کمک کنند و حتی به خواب بهتر کمک کنند. آنها همچنین یک قطعه واقعاً صلح آمیز برای افزودن به هر اتاق، فضاهای حمام با درخشش گرم نرم هستند.نکات به درد بخور در ویندوز 10

این ترکیب حمام فوم اسطوخودوس را با نمک های اپسوم شفابخش ترکیب می کند تا حمام ترمیمی عالی داشته باشد. نمک اپسوم می تواند درد و درد را کاهش دهد و اسانس اسطوخودوس می تواند به تسکین اعصاب فرسوده و آرام کردن ذهن ناآرام کمک کند.

. یک سیستم یا برنامه ایجاد کنید

یکی از رازهای یادگیری یک زبان جدید، ایجاد نظم و انضباط است. در حالی که داشتن زمان در یادگیری یک زبان واقعاً مهم است، دانستن نحوه استفاده از آن زمان بسیار مهم‌تر است.5 نکته امنیتی برای گوشی ها

ماچووا به ایجاد سیستمی برای یادگیری توصیه می کند. یکی از راه‌های انجام این کار، برنامه‌ریزی و گنجاندن "زمان مطالعه" خود در برنامه روزانه است. برخی از پیشنهادات او عبارتند از:

• برای مرور واژگان 15 دقیقه زودتر از حد معمول بیدار شوید
• در راه رفتن به محل کار به پادکست گوش دهید
• هر سه شنبه و پنجشنبه با یک دوست به مدت 20 دقیقه تمرین کنید
• یکی از بهترین راه‌ها برای موفقیت در یادگیری زبان، تنظیم برنامه است. یادگیری زبان درست مانند مطالعه دروس دیگر است – شما به یک محیط مساعد برای آن نیاز دارید.

برای برخی، این به معنای تنظیم یک یا دو ساعت است، فقط یک کتاب درسی و دفترچه روی میز. بدون تلفن همراه، لپ تاپ، یا سایر اشکال حواس پرتی. برای دیگران، 30 دقیقه از روز را برای گوش دادن به یک دوره آموزشی Pimsleur یا بازی در Duolingo اختصاص می‌دهند و سپس 30 دقیقه دیگر را برای نوشتن آنچه آموخته‌اند، اختصاص می‌دهند.

حتی می توانید عمداً یک ساعت برای تماشای یک برنامه ایتالیایی برنامه ریزی کنید. فقط مطمئن شوید که با حذف زیرنویس ها و تلاش برای نوشتن کلمات یا عباراتی که توجه شما را جلب کرده است، آن را سیستماتیک کنید.دیکشنری انگلیسی به فارسی موبایل و کامپیوتر

محققان همچنین معتقدند که زمان بهینه ای برای تقویت حافظه بلند مدت وجود دارد و آن مطالعه قبل از خواب است. هر زمان از روز مزایای خود را دارد، و این به شما بستگی دارد که بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

1.رازهای مبتنی بر علم قدرت اراده را هدایت کنید

اراده فقط به معنای رد کردن چیزهایی نیست که برای شما بد است. همچنین به دنبال انعطاف پذیری اهداف و خواسته هایی است که می دانید برای شما مفید است. دکتر کلی مک گونیگال، نویسنده کتاب «غریزه اراده: چگونه خودکنترلی کار می‌کند، چرا اهمیت دارد، و چه کاری می‌توانید انجام دهید تا از آن بهره ببرید،» می‌گوید:

ما به ندرت در مورد قدرت اراده فکر می کنیم که در واقع توانایی انجام کارهایی است که واقعاً برای ما مهم است، آنچه واقعاً در دراز مدت می خواهیم، آن انتخاب هایی که با اهداف و ارزش های بلندمدت ما سازگار است.»فرهنگ و هنر

دکتر مک گونیگال می‌گوید قدرت اراده عضله‌ای است که می‌توانید آن را تقویت کنید، و تقویت اراده به شما کمک می‌کند توجه خود را متمرکز کنید و در پیگیری آنچه واقعاً نیاز دارید یا می‌خواهید انجام دهید، بهره‌ورتر باشید. او می‌گوید که بسیاری از مردم از احساس گناه و شرم استفاده می‌کنند تا خود را وادار کنند تا وظایفی سازنده‌تر و کامل‌تر انجام دهند که ممکن است واقعاً مایل به انجام آن نباشند. کمی استراحت کنید و تمام مواقعی را در نظر بگیرید که به خاطر از دست دادن یک ضرب الاجل یا به پایان نرسیدن یک پروژه به موقع، شرمنده شده اید تا به همکاران خود برای یک ساعت خوش بپیوندید. متأسفانه، این عادت اراده و بهره وری شما را از بین می برد. دکتر مک گونیگال می‌گوید چیزهایی که ما نسبت به آن احساس گناه می‌کنیم، مثلاً به تعویق انداختن کار، در نهایت برای راحتی به آن‌ها باز می‌گردیم.مهارت های مورد نیاز کامپیوتری برای رزومه

راه حل چیست؟

بخشش و دلسوزی برای خود و کاستی هایت. بنابراین اگر یک بعدازظهر را به تعویق انداخته‌اید، با پذیرش کاری که انجام داده‌اید، خود را ببخشید و با اراده‌ای تازه به جلو حرکت کنید، بهره‌وری کار خود را دوباره راه‌اندازی کنید.